Doğa Yürüyüşü

Bu haftasonu burada hava yer yer bulutlu, yer yer pırıl pırıldı. Koştuk, oynadık, tepelerden yuvarlandık, güldük.. Hiç eve girmek istemedik.. Böyle zamanlarda doğanın tadını yeterince çıkaramadığımızı düşünüyorum.  Hep bunu daha sık yapalım diyoruz, sonra yine birşeyler çıkıyor, eve kapanmak zorunda kalıyoruz. Halbuki doğa o kadar davetkar ki.. İnsan toprağa, ağaçlara, yapraklara dokununca, yere yatıp gökyüzünü seyredince yaşadığının farkına varıyor..

Mart kapıda sayılır. Bahar geliyor ve günler uzuyor artık neyse ki.. Sizi bilmem ama benim içim şimdiden kıpır kıpır.. Bol güneşli, yemyeşil ve bol oksijenli bir hafta dilerim.. :)

Nane, Maydanoz vs. :)

Yeni yıla girmiş olmanın verdiği gazla  sağlıklı yaşam konularına ilgim yine artışta! Bizim evde bu yılın sağlık trendi detox! (Evet her sene yeni bir akıma kapıldığım doğrudur. Ah bir de birini layıkıyla yapabilsem..)

  Bu ara mutfağımızda bolca zeytinyağı, antioksidan meyve (nar, yaban mersini, vs.) ve yeşil yapraklı sebze stoğu var. Son haftalarda durmadan salata yiyor, yedikçe gaza geliyor, gidip torba torba yeşillik alıyorduk. Sonunda dedik niye kendimiz yetiştirmiyoruz? Şimdilik nane ve maydanozla başladık.

Öyle zevkli oluyor ki, ben salatayı hazırlarken eşimle kızım bahçeye çıkıp bana yeşillik koparıp getiriyorlar, hemencecik doğrayıveriyorum. Bu iş bağımlılık yapacak ve gözümüze kestirdiğimiz bir sonraki sebze olan domates yetiştirme işine girişeceğiz gibi geliyor, ama bakalım.. :)

Hamilelikte Yoga

Bastan soyleyeyim, bundan sonra blogumda hamilelik, bebek, dogum, annelik, vs. ile ilgili bolca post okuyabilirsiniz, cunku duymayan kaldiysa tekrar soyleyeyim: Hamileyim! Beni takip etmekten vazgececek olanlar olabilir, yada tam tersine bana yakinlik duyacak olanlar olabilir.  Kendimden biliyorum, hamile olmadan once cocuk, bebek bakimi gibi konulari ele alan bloglardan uzak dururdum, ne gerek var simdi derdim, nasilsa ilerde doyacagim :) Simdi ise Hep Yesil icin yeni bir donem basliyor. Tatli ve uzun bir donem.. Ama bebeklerden bahsedecegim dediysem, sadece bu konulara odaklanacagim anlasilmasin. Hayat ile ilgili icimden gecen yada tecrube ettigim her konuda yazilarim olacak. Ve de tabi ki olmazsa olmazim fotograflarim.. 

Bu ara deli gibi okuyorum. Su ana kadar konuyla ilgili edindigimiz 4 tane kitap var ve tabi ki girla internet sitesi. Ilgimi cezbeden konulardan birisi de hamilelikte yoga yapma mevzu. Henuz ilk 3 ayimi tamamlamamis oldugum icin su ara rahatim, hala spor salonundaki normal yoga derslerime haftada en az bir gun devam edebiliyorum. Ama yakinda karnim buyumeye baslayacak ve 2. uc aya girince cok daha dikkatli olmam gerekecek. Asil tavsiye edilen hamileler icin ozel verilen yoga derslerine katilmak, ama etrafimizda boyle bir imkan bulunmadigi icin mecburen evde kendim DVD yada internetten buldugum kaynaklar yardimiyla yoga yapmak durumunda olacagim. Hamileligim boyunca yogadan vazgecmek istemiyorum. Neden mi? 

            Fotograf

Cunku yoga hem bedeni hem de zihni doguma hazirlamaya yardimci oluyor:

- Kasiklari ve bacaklari esnetiyor ve kuvvetlendiriyor

- Dogum sirasindaki zorluklarla zihinsel olarak bas edebilmeyi ogretiyor

- Hamilelik sirasindaki sirt ve bel agrilarini azaltiyor

- Nefes calismalari bebege giden oksijen ve kan miktarinin artmasini sagliyor, ve dogum sirasinda nefesi kullanmayi ogretiyor

- Hamilelik ve dogum sirasinda bedeni kontrol edebilmeye yardimci oluyor

- Bebekle butunlesmeyi sagliyor

Zamanla, yasadikca hamile yogasiyla ilgili tecrubelerimi ve bildiklerimi paylasmaya devam edecegim. Artilarini ve varsa eksilerini konusuruz yine. Simdilik yukardaki sebeplerden dolayi yogaya devam etmeye deger oldugu asikar.. 

Patikadan 8KM

Guzel bir cumartesi sabahi hava guzelse ve yakininizda dogal guzellikler varsa yapilacak en keyifli seylerden biri bir grup insanla birlikte doğaya cikmak. Bugun 18 kisilik grubumuzla East Canyon Trail'da  hiking (yuruyus) yaptik. East Canyon Los Angeles'in kuzeyindeki alcak daglardan olusuyor.

2.5 mil cikis, 2.5 mil inis toplam 5 mil (8 kilometre) dik patikalarda yurumek yorucu ama cok keyifliydi.

 

Yogada tree pozu vardir bilir misiniz? Yamacta bu pozu yapmak arkadasin aklina nerden geldi bilmiyorum ama ben de kiskanip ayni pozu verdim, he hee :)

Uc fotograf ustte yamactaki buyuk mese agacinin dibinde denizden gelen sise misali bu gizemli kutuyu bulup merakla acinca icinden cikan kalem ve minik not defterinde oraya ugrayan ve not birakan kisilerin notlarina goz attik ve kendimiz de kucuk bir not yazdik ve tarih attik :)

Ve donus yolunda onumuze cikan atlilara selam verip asagi dogru tabanlarimiz aciya aciya indik. Geriye azimle tepeye kadar cikabilmenin gururu ve akilda kalacak olan harika bir gun kaldi. 

Ne Yiyorsak Oyuz..

Uzun zamandir yiyecek alisverislerinde satin alacagim gidanin "Icindekiler"ini okuma aliskanligim var.  Gida maddelerinin icerikleriyle ilgili internetten bilgi toplayip zararli maddeleri en aza indirmeye calisiyorum, ama bilmedigim o kadar cok madde var ki raflardaki yiyeceklerin icinde. Bir ekmegin icinde bile cogu zaman 30-40 madde oluyor, ve hepsi de kulaga inanilmaz suni geliyor. O yuzden gecenlerde en sevdigim mutfak aletlerime bir yenisini ekledim: Ekmek yapma makinasi. Makinanin bir ekmegi karistirip, yogurup pisirmesi yaklasik 4-5 saat kadar surebiliyor bazen ama bence deger, cunku icine organik ve guvendigim marka malzeme koyabiliyorum, ve biliyorum ki icinde sadece sunlar var:

Un
Tuz
Kuru Sut
Tereyagi
Seker
Su
Maya

Yiyeceklerde basit, dogal ve organik olani tercih etme luksumuz olmali bence. Ozellikle yedigimiz cogu seyin hormonlu, genetigiyle oynanmis ve katki maddeli oldugu bugunlerde..

Neden Yoga Yapiyorum?

Bir suredir haftada 2-3 gun sabahlari 1 saat yoga dersi aliyorum ve fiziksel olarak faydalarini gormeye basladim. Kemiklerim daha az kitirdiyor, durusuma daha dikkat eder oldum ve vucudum esneklik kazaniyor, hissediyorum. Yoga, ruhsal acidan da gevsememi, aklimdaki karisik dusuncelerden siyrilmami sagliyor. Bir saat boyunca fondaki hafif ve huzur veren enstrumental muzikle sadece bedenime odaklaniyorum ve elimden geldigince asanalari (duruslari) gerceklestirmeye calisiyorum. Ders boyunca zaman zaman bagdas kurup gozlerimizi kapatiyoruz ve o sessizlikte sadece fondaki enstrumental muzigi dinliyoruz. Sanirim o zaman da ic huzura eriyorum. Cunku gercekten aklimda hic ama hicbirsey olmuyor o   15-20 saniye. Nerdeyim? Ne yapiyorum? Saat kac? Hepsi onemsizlesiyor. Sadece nefesimi ve muzigi hissediyorum. Alnim, yanaklarim, bedenim, avuclarim, ayaklarim hepsini serbest birakiyorum. Meger ne kadar sıkıyormusum kendimi diyorum.. O an o pozisyonda olmak iyi geliyor, gercekten iyi geliyor..

                                           Fotograf: Spoiledyogi


Yoganin faydalari kisaca soyle ozetlenebilir:

Denge Saglamak..
Bedeninin Farkinda Varmak..
Ic Huzura Ulasmak..
Gerginlikten ve Stresten Kurtulmak..
Nefes Calismalariyla Gevsemek..
Konsantrasyon Gucunu Arttirmak..
Esnekligi arttirmak..

Yoga ile Hep Saglikli Kalmak Uzere,

Namaste..

Hepsini Yapsam Sapsaglikli(!) Olur muyum?

Son 1-2 yildir sagligima ve yasam tarzima daha bir ozen gosterir olmustum, ama su aralar daha da bir dikkatli olma niyetindeyim. Saglikli yasam adina bundan sonra sıkı bir sekilde uygulamaya koyacagim noktalari buraya da yazip altina imzami atayim ki resmilessin:

1- Spor salonunda haftanin 2 gunu yoga, 2 gunu de zumba yapacagim.

2- Gunluk meyve ve yesil yaprakli sebze tuketimimi iki katina cikaracagim.

3- Kirmizi sarap haricinde alkolden uzak duracagim. Kirmizi sarabi da haftada en fazla 1 kadehle sinirlandiracagim.

4- Gittigim bir yerde arabami park alaninin uzak kisimlarina park edecegim ki yurumek zorunda kalayim.

5- Ozellikle de nisasta bazli sekerden uzak duracagim. Seker kullanmam gerekiyorsa islenmemis esmer seker kullanacagim.

6- Kizartma pisirmemeye devam edecegim.

7- Asitli iceceklerden uzak durmaya devam edecegim.

8- Gunluk su tuketimimi 8-10 bardaga cikaracagim.

9- Organigini aldigim gida cesitliligini arttiracagim. Hedefim mutfagima giren yiyeceklerin en az %80-%90inin organik olmasi. (Olmasi gereken de bu degil mi?)

10- Kemik erimesi riskine karsi sut ve sut urunleriyle olan munasebetimi arttiracagim. (Kadinlarda ozellikle 25-26 yasina kadar alinan kalsiyum miktari ileri yaslardaki olasi kemik erimesi riskini onemli olcude dusuruyormus. Sinirdayim yani!)

11- Bilgisayar karsisinda daha dik oturacagim.

12- Disarda daha az yemek yiyecegim.

13- Her gece dis ipi kullanarak dislerimi temizleyecegim.

14- Kozmetik ve cilt temizligi urunlerinde dogal olanlari tercih edecegim.

15- Daha bakimli olup, daha cok suslenecegim. Cok pasakli oldum yahu elin Amerikasinda!! Cidden bak..